一、什么是高血压

　　健康成人的正常血压水平不应高于120/80毫米汞柱，如果发现血压水平超过140/90毫米汞柱，应到医院做进一步的诊治。

　　在不同日内，如果连续三次测得血压均超过正常值，即可诊断为高血压。

　　二、高血压的危害

　　高血压不仅是一个独立的疾病，它又是心脑血管病的重要危险因素，导致心、脑、肾等重要器官的损害和相关疾病的发生。

　　控制血压可以减少几十倍或几百倍医疗费用，因为它可有效减少或避免心、脑、肾等重要器官的损害和相关疾病的发生。

　　三、防治高血压的基本原则

　　1．定期测量血压

　　早期发现高压血的最有效办法就是定期测量血压。成年人每年至少应测量一次血压。

　　有高血压家族史、超重或肥胖、习惯高盐饮食者是高血压的易患人群，更应定期测量血压。

　　2．控制体重

　　超重和肥胖者发生高血压的危险是正常体重者的3~4倍。

　　控制体重可降低血压水平，肥胖者应减轻体重。

　　3．膳食限盐

　　低盐饮食是高血压患者的基础治疗方法之一，可提高抗压药物的降压效果。

　　轻度或早期高血压患者，单纯限盐有可能使血压恢复正常。

　　世界卫生组织提倡每人每天平均食盐摄入量不超过6克。

　　4．戒烟、限酒

　　已吸烟者劝其戒烟或吸烟量减少到每天5支以下。减少饮酒量对预防高血压是有效的。成人每日饮酒量不超过：啤酒270毫升，红酒100毫升，白酒50毫升。

　　5．放松精神

　　情绪激动、脾气暴躁、恼怒、嫉妒、生气、精神压力过大等均可使血压骤然升高。

　　减轻精神压力，保持心理平衡，坦然处世，心胸宽广有利于血压稳定。

　　6．健康的生活方式

　　不吸烟；坚持适量体力活动；合理膳食，适当限制钠盐及脂肪摄入，增加蔬菜与水果摄入；节制饮酒；保持正常体重；心理平衡。

　　四、预防高血压的具体措施和效果

　　1、理想血压120/80 mmHg，正常120~129/80~84 mmHg，正常高值130~139/85~89mmHg。

　　2、体重指数＝体重（公斤）/身高2（米）≤24，正常。体重每降低1Kg，血压降1.6mmHg。

　　3、控制脐平面腰围。如果男性脐平面腰围≥85cm，女性≥80cm，那么高血压率为正常3.5倍。

　　4、减少摄盐量。北方人12~18g盐/天，南方人7~8g盐/天，北方人摄盐量高。如果每人每天摄盐量降低2克，则收缩压及舒张压分别降低2/1.2mmHg。

　　建议吃高钾饮食，多吃蔬菜、水果可降压（每天300g以上），钠增加血管的收缩压力。

　　5、大量饮酒增加死亡率，但少量饮用能减少死亡率，饮酒和健康呈U型曲线关系。健康饮酒量最大值：每天白酒1两，啤酒1瓶。

　　6、吸烟可以造成急性血压升高，并持续15分钟，导致冠心病增2倍，急性心梗高4倍。

　　7、控制蛋白尿肌肝：男<130，女<124，如超过，为尿毒症。一般正常人20~30。

　　8、体力劳动降低高血压。有氧耐力性运动30分钟，可降压3.5/3.2mmHg，对高血压病人更可减少6.9/4.9mmHg。耐力性运动一定要做有氧运动，如走步等，举重是无氧运动，反而有害。

　　9、运动最好要坚持每周5次，每次半小时。运动后，每分钟心率如达到180~170再减去本人年龄值时，应立即停止。比如年龄50岁，运动后心率达到180~170-50=130~120次/分时，应马上停止，否则损害身体。

　　10、舒张压型高压，中青年人90%可治愈。

　　11、控制饮食，尤其是晚餐少吃，且不能加餐，少食脂肪，少食碳水化合物。晚餐通过不吃主食，多吃水果、疏菜，如黄瓜、西红柿等，可控制体重。

　　12、收缩压降10~12/mmHg或舒张压降5~6mmHg，脑卒终率下降40%。

　　13、如早起血压比晚上睡觉前血压高30mmHg中，则患晨分高血压，应密切关注此类型高压。

　　14、谨记二倍剂量7%原则。即药量如加倍，第二倍剂量只能在原有基础上增加7%药效，而不是200%药效，所以要联合用药。这一原则对所有疾病的治疗均有效。